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걷는 동안 살을 더 많이 빼는 방법 |
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2010-12-04 ㅣ No.1614  막대를 들고 걷는다 가장 좋은 것은 스키 폴. 스키 폴 같은 막대를 들고 걸으면 그냥 걸을 때보다 근육 활동량을 20% 더 높일 수 있다. 막대를 손에 단단히 들고 45도 각도로 뒤로 비스듬히 들고 걷는다. 걸으면서 앞뒤로 힘차게 흔들어 몸이 앞으로 나아갈 듯이 한다. 높은 경사는 피한다 경사가 높을수록 더 운동이 된다는 생각은 하지 말도록. 완만한 경사는 좋지만 너무 심한 경사는 피해야 한다. 팔을 적극 활용한다 팔을 앞뒤로 더 빨리 더 세차게 흔들며 걸어야 더 많은 칼로리가 소모된다. 잔걸음으로 걷는다 발걸음을 더 잘게 빠르게 해서 걸을수록 더 빨리 걸을 수 있고, 더 많은 칼로리가 소모된다. 100걸음씩 빠르게 걷고 1분간 쉬고, 다시 100걸음을 빠르게 걷고 55초 쉬고, 이런 식으로 12번을 반복하면 효과적. 목표물을 정하고 걷는다 저 앞에 보이는 벤치, 나무, 집 등의 목표물을 정하고 그곳에 도착할 때까지 스피드를 높이면 운동량이 더 많아진다. 목표점에 도착한 뒤에는 다시 한동안 천천히 걷다가 다시 목표물을 정하고 빨리 걷는 패턴으로. 앞꿈치로 바닥을 밀듯이 걸을 때 발을 발꿈치로 딛고 앞꿈치로 밀어내야 한다. 앞꿈치로 바닥을 밀 때는 신발에 앞쪽에 껌이 붙어 있다고 생각하고 떼어내듯이 세게 밀어주는 것이 좋다. 그래야 종아리 등 다리 근육이 강해지고 더 많은 칼로리를 소모한다. 신발을 잘 고른다 쿠션이 되도록 없는 신발일수록 걷기에 좋다. 대신에 유연성이 뛰어난 잘 구부러지는 신발일수록 또 더 좋다. 특히 신발 앞쪽은 반드시 매우 잘 구부러져야 한다. 똑바로 몸을 세우고 걷는다 몸을 똑바로 세우고 걸어야 허리와 엉덩이 근육이 강해진다. 특히 눈과 어깨가 엉덩이와 일직선이 되도록 맞추고 걷는다. 걷는 중간중간 다른 운동을 한다 걷는 중간 5분씩 멈춰서 쉬고, 그 사이 1분 동안 팔굽혀 펴기나 다리 굽히기(런지) 같은 운동을 해주면 좋다. 이렇게 하면 신진대사률이 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 10 ways to walk off fat faster
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