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지하철이나 버스안에서 할 수 있는 간단한 운동 스크랩 인쇄
이장성 [jslee9742] 2007-03-28 ㅣ No.652 지하철이나 버스안에서 할 수 있는 간단한 운동 [복식호흡하기] 숨을 들이마실 때 배가 불룩해지고, 숨을 내쉴 때 배가 들어가도록 호흡한다. 풍선을 연상하면서 호흡하면 호흡법을 익히는데 도움이 될 수 있다. [복부에 힘주고 앉아있기] 지하철이나 버스에서 앉아서 갈 때 허리를 구부정하게 하거나 온몸에 힘을 빼고 배를 내밀고 있지 말고 의자 깊숙이 엉덩이를 붙이고 허리를 편 후에 복부에 힘을 주고 앉아 있는다. [까치발로 서 있기] 버스나 지하철을 기다릴 때 가만히 있기 보다는 까치발로 서 있으면 엉덩이 근육에 탄력을 주는데 도움이 된다. [등, 어깨, 팔 부분의 스트레칭] 1. 등 뒤쪽으로 두 손을 깍지 끼어서 쭉 뻗는다. 2. 10-15초 정도 유지하도록 한다. [항문 괄약근 조이기] 1. 틈틈이 항문 괄약근 조이기(케겔운동)를 해준다 2. 수축시 약 5초 정도를 유지하고 서서히 풀어준다. [어깨 풀어주기] 1. 어깨에 힘을 빼고 어깨를 천천히 올려서 10초 정도 유지했다가 내린다. 2. 2-3회 정도 반복한다. 3. 어깨를 앞쪽으로 돌리기, 뒤쪽으로 돌리기를 3-4회 반복한다. 2 908 0 추천 반대(0) 신고

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