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사무실에서하는운동 / 스트레칭방법 |
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2011-04-06 ㅣ No.1779 요가/사무실요가/사무실에서하는운동/간단한운동/스트레칭
하루종일 앉아있는 사무실에서 벗어나 간단하게 할 수 있는 요가 자세가 있다. 뻐근한 몸과 부은 다리 어깨를 풀어주는 방법인데, 간단한 요가만으로도 충분히 몸을 풀어줄 수 있다.
1. 업무 중 짬짬이 책상 앞에 앉아 있을 때 수시로 하기 좋은 동작이다. 허벅지 앞쪽과 종아리가 많이 당기므로 슬리밍 효과가 크다.
-등을 꼿꼿이 세워 의자에 바로 앉아 발끝을 몸 쪽으로 당기며 오른쪽 다리를 쭉 편다. -의자 끝에 걸치고 앉아 다리를 모아 죽 펴고 두 팔은 머리 뒤로 깍지를 낀 뒤 서서히 상체를 아래쪽으로 내리는 동작 반복
2. 컴퓨터 업무가 유난히 긴 날 계속되는 컴퓨터 업무로 뭉친 어깨와 목의 근육을 풀어주는 운동
-왼쪽 손은 무릎 위에 올려두고 오른 쪽 손을 머리 위에 지그시 올려놓은 뒤 오른쪽으로 상체를 기울이며 10초간 정지한다. 좌우 번갈아 여러번 반복한다.
3. 점심식사 후 여유 시간 앉은 자세에서 생수병 두 개로 하기 좋은 팔 슬리밍 동작. 어깨 라인과 팔뚝의 군살을 잡아준다.
-생수병을 두 손에 하나씩 쥔 채 두 팔을 천천히 올려준다. 호흡은 팔을 올릴 때 내 뱉으며 12번씩 3세트 반복한다. 왼손은 오른쪽 겨드랑이에 붙이고 오른손에 생수병을 쥔 후 머리 위로 올려준다.
4. 사무실 의자에 앉기 전 후 중간중간에 자리에서 일어날 때 잠깐 시간을 내서 하기좋은 동작. 허벅지 뒤쪽 라인을 슬림하게 만들어주고 많이 올릴수록 힙업 효과가 더해진다. 의자의 등받이 끝에 두 손을 대고 다리를 굽혀 뒤로 최대한 많이 올려준다. 좌우 양쪽을 교대로 시간 날 때마다 해준다.
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