2024년 7월 7일 (일)
(녹) 연중 제14주일 예언자는 어디에서나 존경받지만 고향에서만은 존경받지 못한다.

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아랫배 들어가는 운동

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노병규 [vegabond] 쪽지 캡슐

2011-03-31 ㅣ No.1773

아랫배 쏙∼ 복근 운동

봉 끼고 상체 좌우 돌리기
1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 봉을 어깨에 올리고 양팔을 봉에 가볍게 걸친다. 다리와 골반은 움직이지 않는 상태에서 상체만 좌우로 돌려준다. 5∼20회 실시.


다리에 볼 끼고 다리 들어올리기
2 천장을 향해 누워 양발 사이에 볼을 낀 다음 복근의 힘을 이용해 다리를 들어올린다.
3 몸이 ‘ㄴ’자가 되도록 다리를 직각으로 들어올렸다가 내리는 동작을 15∼20회 반복한다. 배의 힘으로 운동해야 효과



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