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혈당잡기 운동요법
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| 혈당잡기 운동요법 |
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1) 운동의 효과
인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮추어 줍니다.
혈액순환에 도움을 주며, 심장을 튼튼하게 합니다.
혈압이 낮아지며, 당뇨 합병증의 발생을 지연시킵니다.
적절한 체중을 유지하게 합니다.
뼈와 근육을 튼튼하게 합니다.
스트레스와 긴장을 줄여 정신건강에 도움을 줍니다.
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2) 운동전 검사 항목
개인 체력 검사 :개인에게 알맞은 운동능력을 평가 하기 위해
실시합니다.
돋움심장 운동부하 검사 : 심장질환 유무를 알아 볼 수 있는
운동부하 검사를 받아보는 것이 필요합니다.
이 검사는 운동 중 심장 기능뿐 아니라 혈압, 산소 섭취량,
심박수, 호흡수, 환기량을 측정하여 개인의 운동 능력을 평가
해 볼 수 있는 중요한 검사입니다.
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3) 운동전 유의사항
꼭 주치의와 상담 후 운동을 시작합니다.
운동하는 날엔 인슐린 양을 줄여줍니다.(주치의 상담)
인슐린 주입 직후엔 운동을 피하는 것이 좋습니다.
새벽이나, 늦은 밤 시간의 운동은 삼가 합니다.
식후1~3시간 사이에 운동을 하는 것이 좋습니다.
가급적 동반자와 함께 운동을 하는것이 좋습니다.
운동 시 편한 복장 및 신발을 갖추고 운동을 합니다.
너무 춥거나, 너무 더운 날씨의 운동은 삼가 합니다.
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운동 순서1
1)운동전 혈당체크 및 발 점검 - 운동 전 혈당 체크를 하여 운동 여부를 파악합니다.
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혈당수치
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70mg/dl 미만 & 저혈당증세
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80-100mg/ dl
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250mg/ dl이상 & 소변중 케톤
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300mg/ dl 이상
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운동 순서2
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| 2) 몸풀기 준비운동 |
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* 체온을 상승시켜 부상당하기 쉬운 근육과 관절의 유연성을 단련시켜 안전 사고를 예방할 수 있습니다.
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* 혈류가 빨라지고, 맥박수가 올라가면서 심폐에 무리를 주지 않으면서 심폐기능을 준비할 수 있습니다.
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* 각 동작은 8~10초 정도 유지하고, 3회 정도 반복합니다.
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* 숨은 참지 말고, 호흡을 자연스럽게 유지합니다.
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| 3) 본운동 시작 |
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§흥미가 있고, 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택합니다.
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제 1형 당뇨 (인슐린 의존형
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운동 종류
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유산소 운동
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걷기, 조깅, 자전거 타기, 등산, 수영, 에어로빅 등
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무산소 운동
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아령 운동, 웨이트 기구 운동등
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운동 빈도
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매일
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운동 시간
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20~30분
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30~60분
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운동 강도
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약간 힘들다 정도의 자각 인지도
약간 숨찬 정도(운동 중 옆사람과 대화 가능한 정도)
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* 근력운동은 ? |
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- 적은 무게로 반복 횟수를 늘려서 실시 합니다. (12-15회) |
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- 운동시 호흡을 참지 않도록 합니다. |
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- 주 3일 정도 격일로 실시합니다.
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4) 운동후 마루리 정리 운동
* 심박수와 혈액순환 속도를 서서히 줄여주어 몸을 안정상태로 회복하는데 도움을 준다.
* 운동으로 인해 몸에 쌓인 피로물질을 빨리 제거해 주어, 근육통을 빨리 없애 줍니다.
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스트레칭 체조
* 약 5~10분 정도 실시합니다.각 동작은 8~10초 정도 유지하고, 3회 정도 반복합니다.숨은 참지 말고, 호흡을 자연스럽게 유지합니다.
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운동 순서5 |
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5) 운동 후 혈당 체크 및 발 점검 |
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* 지속적인 운동 전,후의 혈당 체크로 혈당 조절 상태를
파악하도록 합니다.
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* 상처가 났거나 물집이 잡힌 곳은 없는지 잘 살펴봅니다.
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당뇨 합병증 동반 시 운동 주의사항 |
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1. 망막병증
* 숨을 참는 운동
* 고강도 운동
* 머리를 아래로 향하거나 흔드는 운동
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2. 자율신경장애
* 안정 시 심박수 상승, 최대 심박수 감소 시 운동 삼가
* 탈수와 저체온증 주의
* 세심한 혈당 변화 관찰
* 극한환경은 피한다.
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* 발외상 주의
* 잘 맞는 신발 착용
* 과도한 균형감각 운동 삼가
* 궤양 있는 경우 수영 금지
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4. 신장질환
* 숨을 참는 운동
* 무거운 근력 운동 삼가
* 탈수에 주의
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* 무거운 부하의 중량 운동 삼가
* 호흡 참는 운동 삼가
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