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변비에 좋은 운동으로 변비탈출
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[변비에 좋은 운동] 변비에 좋은 운동으로 변비탈출!
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01 | 변비에 좋은 운동
- 장운동
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02 | 변비에 좋은 운동
- 누워서 다리 올리기
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변비에 좋은 운동 장운동이예요.
운동이 부족해사 변비가 생기는 경우에는 장을 일부러 움직여 장운동을 하는 것이 좋아요.
움직임이 부족하면 장의 연동운동이 감소하고 복부근육 감퇴로 배변시 변을 밖으로 밀어내는 힘이 약해지기 때문에 변비가 생긴답니다. 그렇기 때문에 평상시 꾸준히 자극을 주어 장과 복근 운동을 해주시는게 좋아요.
양발을 어깨 너비로 벌려 서서 무릎을 약간 구부리고 아랫배에 힘을 주어 꼬리뼈를 앞쪽으로 당겨주세요. 의식적으로 호흡과 함께 배를 움직이는데 배가 풍선처럼 부풀렸다 잠깐 멈추고 다시 배를 최대한 집어넣었다 멈추면 장이 움직임을 최대화 하기 때문에 변비에 좋은 운동이랍니다.
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변비에 좋은 운동 누워서 다리 올리기 운동이예요.
양손을 배위에 올리고 양 다리를 모아 붙인 후에 바닥과 90도 각도가 될 정도로 서서히 들어 올려주세요. 그 상태에서 다리가 바닥에 붙지 않게 유의하면서 내리기를 10회 정도 반복해 주세요.
매일 횟수를 늘려가면서 누워서 다리 올리기 운동을 해주시면 복근이 강화되면서 복근이 힘이 길러진답니다.
특히 식사 전에 하게 된다면 복근의 감각이 살아나서 식사량을 조절하기도 편해지기 때문에 다이어트 효과더 얻을 수 있어요.
효과가 없다고 중간에 그만두지 마시고 꾸준하게 한다면 효과를 보실 수 있답니다.
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03 | 변비에 좋은 운동
- 촛불자세
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04 | 변비에 좋은 운동
- 서서 허리 틀기
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변비에 좋은 운동 촛불자세예요.
목 어깨 양팔을 지지해서 허리와 다리를 물구나무 자세를 하는 듯 올리는 자세예요.
양손을 허리에 대면서 지지대로 삼아주세요. 포인트는 오래 자세를 유지하는 것이랍니다!
또, 처음에 촛불자세가 조금 버거운 분들은 벽에 기대어 하는 것은 좋지만, 무릎이 굽혀지지 않게 주의해 주셔야 한답니다.
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변비에 좋은 운동 서서 허리 틀기예요.
다리를 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌리고 서서 양손을 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗은 후 손바닥이 하늘로 향하게 하고, 골반 좌우로 번갈아 옆으로 빼는 듯한 동작을 반복해 주세요.
서서허리틀기 운동이 조금 버거운 초보자 분들은 복부가 땡기는 듯한 느낌이 드실 정도로만 해주세요.
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05 | 변비에 좋은 운동
- 앞으로 누워 다리 젓기
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06 | 변비에 좋은 운동
- 가위젓기
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변비에 좋은 운동 앞으로 누워 다리 젓기예요.
옆으로 누워 상체를 들어 팔꿈치로 지탱해주시고, 한쪽 다리는 쭉 펴서 바닥이 닿지 않게 살짝 띄우고, 한쪽 다리는 무릎을 구부려 발 끝으로 바닥을 짚고 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 고정해주세요.
바닥에 짚은 다리를 축으로 길게 쭉 뻗은 다리를 앞뒤로 반복해 저어주세요.
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변비에 좋은 운동 가위젓기예요.
다리를 가지런히 모아 바른 자세로 누운 뒤 양 손을 목 뒤로 돌려 깍지를 끼고, 한쪽 다리를 머리쪽으로 들어올리고 반대방향의 팔꿈치가 올라오는 다리에 닿게 하는 자세예요. 1세트 당 10회씩 3세트 씩 양족으로 해주시고 숨을 내쉴때 다리가 올라가고 입으로 내뱉고, 내려갈때는 코로 숨을 마셔주세요.
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07 | 변비에 좋은 운동
- 낙타자세
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08 | 변비에 좋은 운동
- 다리 모아 비틀기
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변비에 좋은 운동 낙타자세예요.
요가 동작 중 가장 유명한 자세인 낙타자세!
무릎을 꿇고 앉아 상체를 천천히 뒤로 젖히는 자세로 상체르 최대한 젖혀야 복부스트레칭이 되며 발등은 바닥에 닿게 하고 뒤로 젖힐 때 발목을 잡아서 중심을 찾아야 해요.
처음 시도를 할 때에 힘이 드신다면 벽이나 물체를 이용하시는 것도 좋은 운동 자세라고 합니다.
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변비에 좋은 운동 다리 모아 비틀기예요.
다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 앉아서 양손을 뒤로 돌려 손바닥으로 짚어주세요. 다리를 비틀기 편하게 상체를 약간 뒤로 젖혀 다리를 들어 올려 안쪽으로 비틀고 오른쪽으로 비트는 자세, 오른쪽으로 비트는 자세, 처음 시도 할 때에는 다리를 많이 올리기 보다는 조금씩 다리를 올려주시는게 좋답니다.
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